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2018-08-21 05:12 来源:百度地图

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发布时间:2018-08-21 10:01 来源:中青在线 作者:王品芝 实习生 霍燕妮
秒速赛车 有需求的地方才有市场,国产暑期档电影,只有敏锐地把握到市场需求,打造高质量的合家欢电影,才可能出“票房爆款的电影”,而对观众、影院以及制作企业而言,也才是多赢之举。

????主播君的话

????睡觉是小事?千万别这么认为,长时间失眠会内分泌失调,肥胖,皮肤老化,严重的可能还会导致抑郁、心脏病,甚至猝死。年轻人,你睡好觉了吗?

????多少年轻人正遭受着失眠的困扰?

????日前,中国青年报社社会调查中心联合问卷网,对1972名18~35岁的青年进行的一项调查显示,70.5%的受访青年被失眠问题所困扰。

????调查显示,仅7.5%的受访青年不失眠,72.1%的受访青年偶尔失眠,18.7%的受访青年经常失眠,1.8%的受访青年几乎每天都失眠。

????各种原因导致的早醒、难入眠和睡眠质量差等问题,给他们的身心带来负担。

????01

????故事

????陈晨(化名)是北京某国企员工,由于住的房子临街,又靠近机场,他半夜会被货车行驶和飞机起飞的声音惊醒,醒后就很难再入睡。“最近一段时间经常半夜醒好几次,早上也醒得早,睡眠时间缩短了很多。”陈晨因为睡眠不好而内分泌失调,长了很多痘。

????02

????故事

????北京某高校在校生张晓蕾(化名)经常失眠。“晚睡晚起的情况居多,半夜会被噩梦惊醒,第二天感觉很累,心情不好。”张晓蕾说,她从高三开始睡眠就不太好了,之后失眠越来越严重,“虽然经常很难受,但一直没太重视,没去看过医生。”

????03

????故事

????温瑞明是一名中学体育老师,他有过失眠经历。“我曾经是体育特长生,因为训练强度太大,有段时间半夜会醒,那段时间精神不太好”。

????什么样才算失眠?

????1、连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡。

????2、每天睡眠时间不足6.5小时。

????3、 在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次,醒后难于入睡。

????4、 多梦,噩梦的情节如同电视连续剧一样。

????5、 次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。

????出现上述其中一项或几项同时存在时,即可判定为失眠。

????受访青年睡眠方面存在的最主要问题是睡眠质量差(53.3%),其他问题还包括:睡眠时间短(47.4%)、入睡困难(41.9%)、半夜醒后很难入睡(40.6%)和长时间睡不着(20.3%)等。

????年轻人,你为啥会失眠?

????调查显示,精神亢奋或情绪焦虑(49.3%)被受访青年认为是最容易造成失眠的原因。

????其他原因还有:作息时间混乱(39.1%)、喝咖啡喝茶(37.8%)、白天进行强脑力或强体力活动(37.6%)、身体疾病(26.2%)、睡眠环境不好(25.0%)和个人体质原因(12.4%)等。

????中国睡眠研究会副理事长高雪梅表示:

????以前社会化娱乐场所不多,人们缺乏夜间社交、娱乐的物质技术条件,白天以重体力劳动为主,而且经常晒太阳会加强困意。

????而现在,年轻人的夜生活很丰富,很多年轻人知道晚睡的后果,但就是控制不住自己,一边晚睡、少睡,一边购买帮助睡眠的物品、饮品和药品,有数据显示这些物品的网购量在逐年上升。

????并且在一些人生关键阶段,因工作繁忙而感觉有压力,所以普遍睡得晚、睡得少。

????年轻人,你要睡个好觉!

????睡眠不足影响精神状态,损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力。

????长期睡眠不足加速皮肤衰老,会导致皮肤黯淡,出现皱纹,还可导致肥胖,造成内分泌失调。

????长期睡眠不足可导致健忘、抑郁症、神经衰弱、糖尿病、心脏病等病症,甚至猝死。

????要减少失眠、改善睡眠质量,调查中,51.6%的受访青年建议改善饮食,调理身体,48.6%的受访青年认为年轻人白天应该多活动多锻炼,45.4%的受访青年建议排解压力,放松心情,34.6%的受访者认为年轻人应该调整睡眠周期,规律作息。

????其他还有:按摩针灸(29.4%),药物治疗(26.6%),避免熬夜(24.4%),避免睡前饱食或过度运动(22.4%),睡前喝牛奶、泡脚、洗热水澡帮助入眠(22.2%)以及营造良好的睡眠环境(18.1%)等。

????陈晨:我下午和晚上不喝茶和咖啡,睡前用热水泡脚,贴薰衣草足贴,听一些放松舒缓的轻音乐,还有提早关大灯、留一个夜灯,建立一个黑暗的环境。有时候睡前会做一些拉伸运动,放松身体。

????温瑞明:心理暗示很管用,告诉自己必须休息好,无论如何都得保证睡眠质量,再去解决处理引起失眠的问题。

????张晓蕾:性格和习惯很难在一夜之间改变。容易失眠的年轻人应该调整生活习惯,早睡早起,多锻炼,学会减压,我会从比较容易养成的习惯入手,比如通过泡脚、早睡等,慢慢调整状态。

????“一般的睡眠困扰,可以通过自我调节,找到原因并解决。较重的睡眠困扰,建议找医疗人员寻求帮助。”高雪梅介绍,当失眠症成为一个疾病的时候,神经科、精神科有很多用药方案,可以中断恶性循环,辅助恢复睡眠健康。

????高雪梅建议,容易失眠的年轻人尝试改善睡眠环境,“比如窗户、窗帘和空调等是否充分考虑了噪音和光线干扰,寝具、床品等是否足够舒适,温度、湿度和色调是否适宜,注意做好睡眠的心理准备,避免剧烈运动、激烈脑力活动及巨大情绪波动,避免酒精等刺激性饮料,晚餐不宜过晚过饱等”。

【责任编辑:于璧嘉】
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